Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.
Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй с-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт рискованность сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo предупредить с помощью простых диетических изменений, будто бы эксперты, передает Хроника.инфо со ссылкой сверху healthystyle.
Три диетолога с Университета Ньюкасла в Австралии рассказали (языко о продуктах, которые нужно пустить в ход в меню при гипертонии, приблизительно и о тех, что нужно уклоняться или свести к минимальному употреблению.
Чего есть полезно
ОВСЯНЫЕ Хлопье
Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих операция овса на систолическое артериальное прессинг (давление, при котором сердечушко качает кровь) и диастолическое артериальное влияние (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, яко при употреблении 60г геркулеса иначе 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное иго понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — получи и распишись 1,5 мм рт.ст.
Такое объем овса или овсяных отрубей охватывает около 4g определенного типа волокна около названием бета-глюкан. Первый попавшийся его дополнительный грамм станется понизить диастолическое артериальное влияние на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют повседневно употреблять овсяный продукт в количестве 30 г для того взрослых мужчин и 25г для женщин.
Свекловица
Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося умереть и не встать время пищеварения в оксид азота, каковой способствует расширению артерий, из-за счет чего и понижается насилие. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших бурачниковый сок, доказал, что у них присутствие этом понижалось систолическое артериальное душение в среднем на 4,4 мм рт.ст. А в диастолическом артериальном давлении изменений безвыгодный обнаруживалось.
Но недавние испытания 68 взрослых участников, сейчас имеющих проблемы с давлением, показали спад систолического и диастолического артериального давления — бери 7,7 мм рт.ст и бери 5,2 мм рт.ст.
ВИТАМИН С
Витамин С, тож аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя приём составляет 10-40mg витамина С.
В обзоре 29 исследований поведение витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в число в течение восьми недель.
У всех участников фиксировано снижение систолического артериального давления в среднем получи 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. Так лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют лежать осторожными при приеме витамина С .
Какие пищевые продукты следует исключить из рациона
ПОВАРЕННАЯ Сольца
Соль или хлорид натрия используется к сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса уж не одно столетие. Хотя чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.
В процессе исследования выяснилось, почто уменьшение соли в ежедневном рационе питания получи и распишись 4.4g может привести к снижению систолического давления в 4,2 мм рт.ст., а диастолического получай 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).
Веселящее
Напитки с алкоголем сначала понижают иго, но следом повышают его сызнова больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, истечении (года) вечеринки или сразу (год) спустя пробуждения. Исследователи пришли к выводу, яко у мужчин риск высокого давления позже употребления алкоголя выше, нежели у женщин.
Читайте также: Названы продовольствие, которые помогут снизить гипертоническая болезнь
КОФЕИН
Кофеин содержится невыгодный только в кофе, но как и в чае, коле и энергетических напитках. Компаратив всего можно наблюдать умножение кровяного давления после выпитого кофеек. Например, в процессе пяти испытаний участники пили ото одной до двух чашек крепкого капуцин. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. к диастолического артериального давления, в протяжение трех часов после того, т. е. они выпили свои алкоголь.